トレーニングメニュー　〜2〜

	ハイプーリー・ロウ		トライセッププレスダウン		バイセップカール
	［三角筋・上腕二頭筋］		［上腕三頭筋・三角筋］		［上腕二頭筋・前腕屈筋］
	カールバーを握り胸までまっすぐ引きおろします。座り方は反対でもかまいません。		カールバーを上から握り腕を腕をまっすぐ下まで引きおろします。		カールバーを下から握り腕をまっすぐ伸ばし肘を固定し上腕だけで、できるだけ上に引き上げます。
	アームカール		キックバック		アウター・サイ
	［上腕二頭筋］		［大臀筋］		［外転筋］
	カールバーを下から握り脇を締め肘を固定し前腕でできるだけ巻き上げ、ゆっくり元に戻す。上腕二頭筋に意識を集中する。		アンクルストラップを足首に取り付け膝を伸ばしてゆっくり後方へキックしゆっくり戻します。		横向きに立ち膝を伸ばし足を横向きにできるだけ高く引き上げてください。
			フロント・キック		リストカール
			［大臀筋・大腿四頭筋］		［前腕屈筋］
			キック・バックと逆の状態で膝を伸ばしたままできるだけ足を引き上げる。		前向きにシートに座りカールバーを両手で持ち肘を上部パッドにあてて巻き込むように引き上げる。前腕屈筋に意識を集中する。
			アームプルオーバー		トライセッププレスダウン
	インナー・サイ				（リバース/逆手）
	［内転筋］		［前鋸筋・大胸筋・広背筋］		［上腕三頭筋･前腕］
	アウター・サイとは逆に内側に引き上げる。		背もたれシートに深く座りカールバーを握り腕を伸ばしたまま上から大きく弧を描くように胸の位置まで引きおろします。		カールバーを下から握りまっすぐ下まで引き下ろします。
	注意！！ トライセッププレスダウン・バイセップカール・アームカール等の運動（バーを使用する）をする場合は必ずチェーンを取り付け器具に近い距離で運動してください。チェーンを付けずワイヤーを引きすぎるとウエイトプレートが滑車に当たり破損することがあります。